2020/04/19

【セルフマッサージ】肩凝り・巻...

皆さま、こんにちは!


巣ごもり生活も長期化しそうな気配がしますね。


しかし、一日も早く元の生活に戻るためにも、今は「STAY HOME」です。



不便な生活の中でも、健康にそして快適に過ごす工夫をされていることと思います。

リモートワークされている方や外出自粛されている方など、運動不足でカラダのリズムは乱れておりませんか。


弊店の施術や頭皮と髪のメンテナンス法など、定期的に配信させていただきますのでどうぞお役立てください。



カリーナギンザでは施術後に「首肩の指圧」を行いますが、その際に「鎖骨のリンパ」を流す工程があります。


本日はカラダの巡りを良くする簡単マッサージをご紹介いたします!


肩凝りの方や肩が内側に入る「巻き肩」の方には必見です‼️



「巻き肩」って聞きなれない言葉ですが、ご想像通り、肩のラインが前側に巻き込む(湾曲する)ことです。つまり、猫背になり胸を閉じた体型になることです。巻き肩姿勢は血流が悪くなるため、肩凝りや首の痛み、頭痛などの原因になる場合があります。


また姿勢が悪いと、立ち姿が「老け見え」になってしまいますね。


スマホ操作やPC作業の時間が長い方は要注意なのです。


巻き肩を矯正するストレッチなども多々ありますが、今回は簡単にできる鎖骨下のリンパマッサージをご紹介いたします。


リンパマッサージは、巻き肩に限らず以下の効果が期待できますので、是非お試しくださいね〜!



《鎖骨下リンパマッサージの効果》
 老廃物を排出する → 顔のむくみを解消します

 血行が良くなる → 肩凝りや冷え症を改善する

 基礎代謝がアップする → 疲労回復する

 免疫力がアップする → 細胞が活性化する(若返る)
            病気に打ち勝つ!

 

などなど、また鎖骨は頭部に近いため、小顔効果や肌色トーンアップなど嬉しい効果が期待できます。




 

リンパ節は以下のように複数あります。



特に鎖骨は一番詰まりやすい所です。

他のリンパ節は関節と密接な部位にありますが、鎖骨は意識して動かすしか方法がありません。

外部から指圧することで流れは良くなります。



鎖骨は体の老廃物が溜まるゴミ捨て場であり、老廃物の出口がある場所です。特に左鎖骨は体全体のリンパ液が流れるところなので重点的にやってみてください。




肩が凝っている方、肩が内側に入る巻き肩に困ってる方‼️



いくら肩だけをマッサージしてもほぐし切れていないんです。



なぜなら、鎖骨部分にある筋肉が、肩が内側に入るようにロックされているからなのです‼️


そのため肩の凝りをほぐしても鎖骨部分をほぐさない限りまた元に戻ってしまいます。

マッサージをするならまず鎖骨からやってみてくださいね!


《マッサージ方法》
大体3ヶ所マッサージしていきます。

❶鎖骨のすぐ下をマッサージします。



❷内側から外側に向かって、さするだけでもリンパは流れますが、凝っている方は内側の筋肉をほぐすように少し力を入れてマッサージしてみてください。



❸最後に矢印の方向に流すように全体的にマッサージしてください。




以上で鎖骨のマッサージは終了です!


これをやるだけで血行が良くなります。


そして、少し皮膚が赤くなると思いますがほぐれた証拠ですので大丈夫です!


それから、下に下げた手の甲の血管が勢い良く流れる感じがすれば血行が良くなった証拠です。


これらを目安にしてみてください。



これを是非毎日、もしくは肩のマッサージをする前にやってみてください‼️



動画も参考になさって下さいね。